Für kräftige Muskeln fit für 100

„fit für 100“ ist ein Trainingsprogramm für ältere und hochaltrige Menschen, dass von der Deutschen Sporthochschule Köln am Institut für Sport- und Bewegungsgerontologie entwickelt wurde.

Das Bewegungsprogramm umfasst eine koordinative Erwärmung gefolgt von 10 Kräftigungsübungen und einem Ausklang.  Fit für 100 dient der Muskelkräftigung und Verbesserung der Beweglichkeit.

Weitere Ziele sind:

• die Verbesserung der selbstständigen Lebensführung im Alltag,
• eine reduzierte Sturzgefährdung 
• Stärkung der kognitiven Fähigkeiten.

Das Kräftigungsprogramm erfolgt mit Hilfe von Gewichtsmanschetten für die Beine und Hanteln für die Arme. Die Intensität und die Übungen werden individuell angepasst und bei Bedarf modifiziert, sodass für Rollstuhlfahrer entsprechend alternative Übungsformen gewählt werden.